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ＨＯＭＥ ＞ サーフィン・トレーニング ＞ パドリング強化パドリング強化鍛えたいＮｏ，１はパドリングだと思います。背筋、肩、胸を中心に鍛えます。 ① プッシュ・アップ（腕立て伏せ） 上半身を鍛える１番はやっぱりコレでしょう。鍛えている箇所を しっかり と意識して、ゆっくりと行うのが効率的です。２０～３０回を３セットを目安 にして下さい。３セット目でも２０回が余裕になれば、負荷を上げた腕立 てをやっていって下さい。  ↓  両腕を肩幅よりやや広めにスタンスを取り、胸の筋肉をいっぱいに伸ば すような感じで行います。胸が床に付くぐらいまで下げ、ゆっくりと上げ ます。２～３秒かけ下げて２～３秒かけて上げるくらいのスピードです。  ↓  腰（ケツ）が下がらないように、背筋真っ直ぐのまま保ちます。 ② 負荷を上げたプッシュ・アップ  土台を使った腕立てです。高さの調整で負荷も変わります。   重りを背負う。 ③ ダイヤモンド・プッシュアップ 胸にはあまり効きませんが、腕と肩をより鍛えられます。  両指で三角形を作るようなスタンスを取ります。脇は締めて下さい。 ↓  ④ プルオーバー 背中の筋肉を鍛えます。やはり２～３秒かけてゆっくりと上げ下ろししま す。両手で重り（ ます。水泳の筋トレにもよくやる科目らしいので、効果はあると思います。  ↓  ⑤ ディップス 平行棒やイスなどを使い、腕立ての要領で行います。  ↓  ⑥ バックアーチ 背中の腰に近い部分を鍛えます。上体を反らすエビ反り体勢の維持に 必要な筋肉です。効率的なパドリングの為にも鍛えておきましょう。  両手と両足を開いて床に寝そべって下さい。もちろん腹ばいですよ。 ↓  ２～３秒くらいかけ、ゆっくりと手と足を上に挙げ、背中をエビ反りにして アーチを作ります。また２～３秒かけて降ろします。反った状態で２～３ 秒止めると効果的です。 << サーフィントレーニングへ戻る 電撃サーフィンＨＯＭＥへ ＴＯＰへ戻る↑ |
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