サーフィンの為のトレーニング(下半身強化)
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下半身の強化



  キレイで豪快なターンの為や、軟らかいヒザのクッションには強い下半身が必要になっ
  てきます。足を中心に鍛えます。

  @ スクワット
     下半身強化の基本です。出来ればダンベルを持ったダンベルスクワッ
     トの方がより効果的です。5〜10秒くらいかけてしゃがみ込み、5〜10
     秒くらいかけてゆっくりと立ち上がります。フトモモのヒザ側を鍛えます。

     ターンのトレーニング1
     ややヒザを曲げた状態で、肩幅より少し足を開いたスタンスをとります。
                   
     ターンのトレーニング2
     ヒザの位置より腰が少し下がるくらいまで落とします。背筋は曲げない
     で、ヒザは足のつま先より前へ出ないようにして、おケツを突き出す感
     じでしゃがみ込みます。

  A シッシー・スクワット
     フトモモ中央からの腰側の付け根あたりを鍛えます。けっこうキツイ。

     ターンのトレーニング3
     後手に重りを持ちます。最初は重りがなくても十分ですよ。
                   
     ターンのトレーニング4
     フトモモを前へ突き出す感じでヒザを曲げ、カカトは浮かしてやります。
     持っている重りはカカトの上に持っていくような感じです。

     



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