サーフィンの為のトレーニング（下半身強化）

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下半身の強化

　　キレイで豪快なターンの為や、軟らかいヒザのクッションには強い下半身が必要になっ
　　てきます。足を中心に鍛えます。

　　①　スクワット
　　　　　下半身強化の基本です。出来ればダンベルを持ったダンベルスクワッ
　　　　　トの方がより効果的です。５～１０秒くらいかけてしゃがみ込み、５～１０
　　　　　秒くらいかけてゆっくりと立ち上がります。フトモモのヒザ側を鍛えます。

　　　　　ターンのトレーニング１

　　　　　ややヒザを曲げた状態で、肩幅より少し足を開いたスタンスをとります。
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　　　　　ターンのトレーニング２

　　　　　ヒザの位置より腰が少し下がるくらいまで落とします。背筋は曲げない
　　　　　で、ヒザは足のつま先より前へ出ないようにして、おケツを突き出す感
　　　　　じでしゃがみ込みます。

　　②　シッシー・スクワット
　　　　　フトモモ中央からの腰側の付け根あたりを鍛えます。けっこうキツイ。

　　　　　ターンのトレーニング３

　　　　　後手に重りを持ちます。最初は重りがなくても十分ですよ。
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　　　　　ターンのトレーニング４

　　　　　フトモモを前へ突き出す感じでヒザを曲げ、カカトは浮かしてやります。
　　　　　持っている重りはカカトの上に持っていくような感じです。

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